Dubái, Emiratos Árabes Unidos (CNN) — El dolor de cuello puede tener muchas causas: estrés, postura incorrecta para sentarse, lesiones resultantes del ejercicio y accidentes de tráfico, y enfermedades crónicas como la fibromialgia. Pero hay otro culpable que puede no pasar por tu mente, tu posición para dormir.

“Por lo general, cuando te despiertas con dolor de cuello, la almohada no es la adecuada para ti o la posición en la que duermes no es la correcta”, dijo el Dr., especialista en sueño. Te irrita el cuello, o ambas cosas.

Los expertos sugieren elegir una almohada que apoye la curvatura natural de su cuello, que puede ser muy diferente de la almohada que usa su compañero de sueño.

“Dormir es una experiencia individual”, dijo en un correo electrónico Colleen Low, especialista en dolor de columna y terapeuta y portavoz de la Asociación Estadounidense de Terapia Física.

Agregó que “trabajar con un fisioterapeuta puede ayudarlo a comprender qué agrava su dolor y qué posiciones o estrategias podrían conducir a un sueño más reparador”.

Las posiciones para dormir afectan la selección de almohadas

En general, dormir boca arriba o de costado es mejor para prevenir el dolor de cuello o espalda, dicen los expertos, ya que ambas posiciones ayudan a mantener las curvas naturales de la columna.

aPorque dormir boca arriba es la mejor posición: Dasgupta señala que la posición ideal es dormir boca arriba, sobre una almohada que permita colocar el cuello de modo que esté mirando directamente al techo.

“Si la almohada es demasiado delgada o demasiado grande, tendrá que inclinar la cabeza hacia adelante, lo que generará algunos problemas”, dijo Dasgupta.

Y si quieres saber si la almohada es adecuada para tu cuello, párate contra la pared, pon la almohada detrás de tu cabeza, y debería hacerte mirar directamente, porque no quieres mirar al techo o hacia abajo, debería estar perpendicular a la pared, para que sepas que la almohada no te causará dolor de cuello, según Dasgupta.

Las personas que duermen boca arriba deben tratar de dormir con las manos a los costados.

Un estudio de 2017 encontró que dormir con una mano en la cabeza aumenta significativamente el dolor de cuello y hombros.

“Si duerme boca arriba, intente usar una almohada firme o un soporte debajo de las rodillas, ya que esto puede ayudar a mantener el flujo de sangre en movimiento para evitar el dolor de espalda si dobla ligeramente las rodillas mientras duerme”, dijo Lu.

durmiendo de un ladoEstá bien dormir de un lado siempre y cuando mantengas la cabeza y el cuello alineados con el resto del cuerpo. Para hacer esto, necesitará la almohada adecuada.

Un estudio de 2010 sobre personas que duermen de lado encontró que las personas que duermen sobre almohadas de plumas se despiertan con más frecuencia que las que duermen sobre almohadas de látex, lo que arruina la calidad de su sueño.

Dasgupta sugiere que las personas que duermen de lado elijan una almohada firme que estabilice el cuello mientras duermen.

“Si duermes de lado, podrías pensar que una almohada dura puede lastimarte el cuello, pero una almohada blanda suele ser lo que te hace despertar con dolor de cuello”, dijo Dasgupta.

“Habrá un espacio entre tu cabeza y el colchón, por lo que tu almohada tendrá que actuar como relleno”, agregó.

Y dormir con almohadas adicionales también puede ayudar a mantener la cabeza, los hombros, las caderas y las rodillas en la misma posición, según Lu.

Sugirió usar almohadas entre las rodillas, diciendo que la idea es mantener el flujo de sangre a través de las articulaciones y luego los nervios para evitar el dolor.

No duerma boca abajo: La única posición que no les gusta a los expertos es dormir boca abajo, según Dasgupta.

Dormir boca abajo te obliga a inclinar el cuello hacia un lado durante un largo período de tiempo y obliga a la parte inferior de la espalda a doblarse hacia adentro debido a la gravedad, lo que provoca dolor de cuello y espalda.

Los expertos sugieren que las personas que duermen boca abajo hacen todo lo posible para pasar a dormir de costado o boca arriba.

Se recomienda probar una almohada diseñada específicamente para mantener el cuello en la misma posición.

¿Qué haces con tu dolor de cuello?

¿Cuáles son las mejores soluciones si me despierto con dolor de cuello?

Compresas calientes o congeladas: Trate de tomar un baño muy caliente para relajar los músculos del cuello, lo que puede reducir el dolor y mejorar su rango de movimiento, dice Dasgupta.

También puede probar bolsas de hielo e incluso alternar entre compresas calientes y congeladas.

masajeMover los músculos y tendones del cuello puede aumentar la circulación y reducir la tensión muscular. Experimenta con diferentes técnicas de masaje hasta que encuentres una que funcione para ti.

Movimiento y estiramientoAunque debe evitar las actividades extenuantes y limitar los movimientos que agravan el dolor, “caminar y moverse siguen siendo las opciones preferidas, ya que el reposo total en cama puede causar rigidez en el cuello y dolor de espalda durante un período más prolongado”, dijo Dasgupta.

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