Dubái, Emiratos Árabes Unidos (CNN) — Cuando las personas piensan en mejorar su condición física, a menudo ignoran el tema del equilibrio. Un buen equilibrio es una parte integral de disfrutar de la buena forma física y es clave para vivir una vida larga, según la investigación, y es fundamental para todos los grupos de edad.

Los ancianos son los más afectados por el deterioro del equilibrio. Las caídas son la principal causa de lesiones y muerte entre las personas de 65 años o más, y casi el 30 % de este grupo de edad reportó al menos una caída en 2018, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Pero los adultos más jóvenes también tropiezan con frecuencia.

El 48 % de los adultos jóvenes informaron haberse caído al menos una vez durante un estudio de 16 semanas. Las caídas más comunes ocurrieron al caminar y realizar actividades deportivas, y las participantes del estudio informaron más caídas y lesiones relacionadas que los hombres.

En los últimos dos años, el 18 % de los adultos jóvenes (de 20 a 45 años) informaron caídas en otro estudio publicado en BMC Public Health. Las personas mayores entre 46 y 65 años tuvieron una tasa de caídas del 21% y del 35% entre los mayores de 65 años. Y mientras que las caídas entre los adultos jóvenes a menudo se asociaban con la participación en deportes, los tropiezos del grupo de mediana edad generalmente se relacionaban con condiciones de salud y cambios fisiológicos.

Muchos factores pueden afectar el equilibrio, como los medicamentos, los cambios en la visión, la neuropatía de los pies, las lesiones cerebrales, la obesidad y la falta general de aptitud física. Aunque no tengas ningún factor de riesgo, el descuido del trabajo afectará mucho tu desequilibrio.

“Nuestro cuerpo está programado para perder lo que no usamos y hacemos ejercicio con regularidad, y eso se desequilibra”, dijo a CNN Suzanne Baxter, fisioterapeuta en Melbourne, Australia.

Enderezar y mejorar el equilibrio.

Para determinar su situación, aquí hay tres experimentos que puede probar:

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos cruzados sobre el pecho. Debería poder pararse en esta posición con los ojos cerrados durante 60 segundos. También puedes hacer la misma prueba colocando un pie directamente frente al otro. Y debería poder pararse durante 38 segundos en ambos lados.

Párese sobre un pie sin que el otro pie toque la pierna sobre la que está parado. Los menores de 60 años deberían poder estar de pie en esta posición durante 29 segundos, con los ojos abiertos y cerrados durante 21 segundos. Las personas de 60 años o más deben poder registrar 22 segundos y 10 segundos, respectivamente.

Párese sobre un pie con las manos en las caderas y coloque el otro pie fuera de la parte interna de la rodilla. Cuando levante el talón de su pie de pie del suelo, quédese quieto y recto durante 25 segundos.

Y si falla alguna de estas pruebas, no se desespere. Y con algo de práctica, puede restaurar y mejorar sus habilidades de equilibrio. Una de las formas más fáciles de hacerlo es mantener el equilibrio sobre una pierna mientras se sostiene la otra pierna, Meltim Sonmez Pur, entrenador personal certificado y fundador de Barreitude en Nueva York. Y aconsejó practicar pararse junto a una silla o algo que pueda sostener si se siente desequilibrado.

Baxter dijo que subir escaleras es otra manera fácil de mejorar el equilibrio, porque parte de un buen equilibrio es una parte inferior del cuerpo fuerte. Haz sentadillas y estocadas también. Debido a que el sistema vestibular en su oído interno crece a partir de la información sensorial, Baxter recomendó movimientos como arrodillarse en el piso o levantarse desde una posición sentada, los cuales requieren movimientos a través de diferentes planos de su cuerpo.

Si prefieres ejercicios más divertidos, puedes bailar, saltar, caminar de lado, hacia atrás o pararte en una plataforma, explicó Michael Landau, practicante de la terapia Feldenkrais (diseñada para ayudar a las personas a reconectarse con sus cuerpos y mejorar su movimiento) en Limash, Chile. , que enseña el movimiento consciente. las yemas de los dedos o los talones de los pies.

“Cuando mantienes un buen equilibrio, te mueves con menos miedo y con más flexibilidad”, agregó Landau, y agregó que el miedo a caer te pone rígido y tenso y, por lo tanto, es más probable que te caigas.

“Un buen equilibrio mejora su movilidad general, por lo que se moverá más y sus músculos y huesos serán más fuertes”, concluyó Land. “Es bueno para la longevidad, la salud en general y hace que valga la pena vivir la vida”.

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