Dubái, Emiratos Árabes Unidos (CNN) — Los ejercicios de estiramiento o estiramiento ayudan a mejorar la flexibilidad de su cuerpo, su desempeño en actividades físicas, reducen el riesgo de lesiones y permiten que sus músculos trabajen de manera más eficiente.

Y el Ministerio de Salud y Protección Comunitaria de EAU, a través de su cuenta oficial en el sitio web de Instagram, publicó una lista de los ejercicios más importantes que se pueden practicar.

¿qué es?

  • Ejercicios de estiramiento de piernas
  • Ejercicio de estiramiento de cuello y hombros.
  • Ejercicio de estiramiento de cintura
  • Ejercicio de estiramiento de la espalda baja

Puede agregar ejercicios de estiramiento en diferentes momentos del día.

El Ministerio de Salud y Protección Comunitaria de los EAU declaró que la asignación de estos ejercicios por la mañana ayuda a mejorar el flujo sanguíneo, aumentar la actividad y la flexibilidad.

Es mejor hacer una variedad de ejercicios físicos para obtener mejores resultados, tales como: ejercicios aeróbicos, ejercicios de resistencia, ejercicios de estiramiento y flexibilidad.

Y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades indicaron, en su sitio web oficial, la cantidad de actividad física que suelen necesitar los adultos.

Hacer algo de ejercicio es mejor que nada

Puede pensar que 150 minutos de actividad física a la semana es mucho tiempo, pero no lo es.

De hecho, puede reservar 30 minutos al día durante 5 días a la semana, y también puede repartir sus entrenamientos a lo largo de la semana, para que no tenga que hacerlo todo de una vez.

Incluso puede dividirlo en períodos de tiempo más pequeños durante el día.

Muévete más, siéntate menos

Los adultos deben moverse más y sentarse menos durante el día. Por lo tanto, obtendrá muchos beneficios para la salud de ellos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Recomendaciones sobre actividad física para adultos

  • Camine a paso ligero durante 150 minutos a la semana, o 30 minutos al día, 5 días a la semana.
  • Trotar o correr durante 75 minutos a la semana, que es aproximadamente 1 hora y 15 minutos.
  • Una combinación de trotar y caminar dos o más días a la semana.

También es importante realizar algunas actividades de fortalecimiento muscular dos o más veces por semana, trabajando todos los músculos principales, como las piernas, las caderas, la espalda, el abdomen, el pecho, los hombros y los brazos.

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